Dobra wpiska z dzis, filmikow jednak nie bedzie, bo nie mam jak przeslac na kompa, probowalem z komy przeslac to nie pokazuje ze jest filmk z mp5 to tez nic... Postaram sie na kiedy indziej, moze wkoncu odczyta Dzien treningowy: *Rozgrzewka zwykla *Rozgrzewka specjalistyczna(50/75% c.d)2s -Przysiad 2x20 52,5 kg- serie glowne -MC 2x20 52,5kg-serie [...]
w takim razie zmienie cos juz po 6 tygodniu tak mysle. czy trening obwodowy z ciezarem do ok 60% - 70% o srednio wysokiej intensywnosci treningu przy diecie ukierunkowanej na mase moze pomoc czy raczej nie? ktos stosowal moze cos takiego?
Witam wszystkich jeśli piszę w złym dziale, to proszę o przeniesienie. Otóż od pewnego czasu zmotywowałem się do tego, aby się zmienić, trochę przybrać na masie, nawet nie chodzi mi o rzeźbę, tylko po prostu o samo przybranie na wadze i wyglądanie jak 21 letni facet, otóż słyszałem że na tycie dobra jest dieta z kurczaka itp, oraz korzystanie z [...]
Witam !! Mam na imię Adam jestem słabosłyszący mam 23 lata ktoś mi pomoże trening na masę Biceps 38 cm waga 87 mój trening Poniedziałek:Brzuch,triceps,motyl środa:Brzuch,przedramiona,plecy Piątek Klata,Biceps Sobota Nogi, barki robie 10 serii 10 lub 12 powtórzenie grupę części mięśniowej a małe grupę części mięśniowej robię serii 6 powtórzenie [...]
Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa (priorytet: ramiona, klatka piersiowa) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: Bieg ok. 30 min co drugi dzień, jazda na rowerze, worek treningowy Tak więc ćwiczę od roku, moim priorytetem od zawsze były ramiona (a w szczególności bicepsy). Zamiast ćwiczyć na mase ćwiczyłem na rzeźbe, tak więc z [...]
Primo : zawsze ciezarami zbudujesz podstawy: przysiady,martwe ciagi to cwiczenia rozwijajace mase funkcjonalna calej muskulatury, a wiec: zyskujesz mase ogolna na calym ciele + sporo sily - zyskuje na tym Twoja neuromuskularnosc. W twoim planie 3/4 to izolacje, ktore sa efektywne istotnie ale jak juz owe PODSTAWY sa zbudowane, poza tym w [...]
WITAM ZNALAZLE FAJNY ARTYKUL W NECIE I MYSLE, ZE NA PEWNO SIE PRZYDA NIEKTORYM WSZYSTKO JEST DOSC LATWO, ALE DOKLADNIE OPISANE Wszyscy przechodzimy przez okresy kiedy pompowanie wychodzi naprawdę do dupy. A co gorsza, trudno jest to w ogóle wyjaśnić. To wstyd, biorąc pod uwagę jak motywujące mogą być napięte i dobrze ukrwione mięśnie. Arnold [...]
Witam wszystkich mam prosbe od poczatku lipca zaczalem stosowac ponizszy trening na mase i chce go utrzymac przez 3 miesiace. tutaj rodzi sie moje pytanie co pozniej ... tzn jaki dalej zasugerowalibyscie trening zeby dalej mase zdobywac? w ocenie budowy mojej nie jestem wstanie nabrac tluszczu w systemie "masowania" ale tez wagi zbytnio nie [...]
[...] sie w 48 godzin, wraz z całym organizmem (plus, minus) czekac tydzien żeby dac bodziec do rozrostu miesnia to głupota tym bardziej przy takim poziomie wytrenowania. Trening polega na podaniu bodzca impulsu miesnia i na tym konczymy role na siłowni pozniej , wazniejszymi czynnikami jest ODZYWIANIE I REGENERACJA. a tak łopatologicznie żeby [...]
Zgadza się, w poniedziałek zrobiliśmy wspólny trening z przesta,dosłownie skatowaliśmy klate, materiał jest nagrany, teraz tylko czeka na obróbkę. Niestety brakuje mi ostatnio wolnego czasu,w sklepie jako tako się uspokoiło, bo sezon wakacyjny się zaczął i większość ludzi folguje sobie teraz na urlopie Za to mam mnóstwo pracy związanej z [...]
* 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Podstawy oczywiście znam, a co do brzucha to ćwiczę ABS II. Ponoć jest to trening na masę. Chętnie spróbowałbym czegoś innego ale nie posiadam żadnych obciążeń, to też nie mam jak inaczej trenować mięśni brzucha na [...]
Gdy wcześniej robiłem masę, tłuszcz gromadził się wyłącznie w okolicy brzucha, a jak wiadomo nie można schudnąć "miejscowo", więc straciłem trochę więcej kilo niż bym chciał. Co do diety, ryż i kasza może tak, ale czytając różne diety na masę w każdej pojawia się tuńczyk, drób czy inne białe mięso. Jedyny plus mojej przemiany materii to [...]
no ale to bcaa jest z gluamina razem, a co do aaakg to ile tego, c zystych co masz na mysli, a takze 2 kwestia teraz robilem trening na mase na tych suplach 6 tyg, i teraz chce zrobic trening na sile stosujac aakg po czym powrocic za 6 tyg znow na mase, jak wasza opinia?